Si estás embarazada, estos consejos son para ti.

PESO

Mantener un buen peso es lo ideal. Ganar peso de manera adecuada durante el embarazo bajo supervisión medica, es un factor pronóstico favorable para tu salud y la de tu bebé.

El descontrol del peso durante el embarazo, se asocia a anomalías de la glucemia prenatal materna, trastornos hipertensivos y complicaciones del parto. También existe un mayor riesgo de retención de peso postparto, obesidad incidental y secuelas cardiometabólicas adversas. Asimismo, se relaciona directamente a una restricción de crecimiento del bebé dentro del útero, es decir, que el bebé nacerá pequeño.

DIETA

Busca siempre una alimentación sana combinando proteínas, carbohidratos y fibra.

Se recomienda hacer cinco comidas pequeñas durante el día en vez de tres grandes. ¿La razón? Ayuda a absorber mejor los nutrientes y evita las molestas náuseas durante los primeros tres meses del embarazo.

EJERCICIO

El ejercicio regular es saludable durante el embarazo, ayuda a modelar la acumulación de grasa, el riesgo de un parto  complicado, aumento de peso, riesgo de hipertensión y de diabetes en el embarazo.

• Durante el ejercicio jamás debes fatigarte o continuar si sientes dolor.
• La frecuencia cardiaca NO debe exceder de 140 latidos por minuto.
• Si NO has realizado ejercicio antes, lo recomendables es que inicies con caminatas.
• ¡Nadar es extraordinario ejercicio! Evita que el agua esté muy fría.
• NO realizar ejercicios que aumenten la presión de tu abdomen, ni que genere vibración (pesas, brincos, etc.).
• Bebe agua durante el ejercicio, realiza trabajo de calentamiento antes de iniciar y estira al concluir.
• ¡Recuerda! Si tienes alguna molestia durante tu rutina o alguna duda, ponte en contacto con tu médico.

VIAJES

Aunque no existe ninguna contraindicación para viajar durante el embarazo, siempre es importante que el médico determine, cuándo y por que vía transportarse. Siempre usa el cinturón de seguridad, recuerda, que por cada hora de viaje en auto, debes parar y estirar las piernas durante 10 minutos.

Si viajas en avión, debe ser en cabinas presurizadas, es importante que consideres que hay aerolíneas que no te permiten viajar si tienes más de 28 semanas. Si no es un embarazo de alto riesgo, puedes acudir con tu médico por una carta de autorización para las aerolíneas.

Recuerda que algunos lugares y países son endémicos para Zika y otras enfermedades transmisibles. Debes informar al médico tu lugar de destino par descartar cualquier enfermedad riesgosa.

ROPA

Se recomienda usar ropa no ajustada, que permita la transpiración, elige el calzado adecuado, evita utilizar tacón alto (por la postura de la columna y el riesgo de caída), así como ropa interior pequeña, ya que propicia infecciones en los genitales.

TABAQUISMO-ALCOHOLISMO

Las mujeres fumadoras o las no fumadoras expuestas al humo del cigarro, se encuentran en riesgo de tener bebés prematuros o con bajo peso al nacer. Está contraindicado fumar, inclusive cigarros electrónicos. Acércate a tu médico para planear una estrategia y así controlar el consumo de tabaco.

Con relación al consumo de alcohol, este genera los mismos problemas que el tabaco, sin embargo, sólo esta permitido tomar una copa de vino blanco o una cerveza, en ocasiones especiales, es importante evitar consumir destilados.

MEDICAMENTOS

En el momento que el mundo se entere que estás embarazada, recibirás muchas recomendaciones de familiares, amigos y compañeros de trabajo, inclusive podrán sugerirte tomar, en caso de ser necesario, algún tipo de medicamento. Por favor, agradeceles su preocupación y acude con tu médico, ya que hay medicamentos que NO se  pueden consumir durante el embarazo debido a los riesgos que implican.

SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Se dice que: “La dieta de las mujeres embarazadas determinará el futuro de la nuevas generaciones”. Se recomiendan suplementos para su consumo diario, los cuales deben contener vitaminas y minerales clave, como: el calcio, ácido fólico, hierro, zinc, vitamina B12, vitamina D y omega 3. Pero siempre es preferible consultarlo previamente con tu médico.

VACUNAS

Las vacunas con virus vivos o atenuados están en general contraindicadas y no deben ser administradas durante la gestación, tales como: sarampión, rubeola, parotiditis, varicela, poliomielitis. Sin embargo, tétanos, gripe y hepatitis B, sí pueden ser aplicadas.

Hay otras vacunas que sólo en situaciones especiales se aplican, acude a tu médico para mayor información.

SALUD SEXUAL

No están contraindicadas las relaciones sexuales durante el embarazo. Sin embargo, se recomienda un mayor cuidado. En caso de embarazos complicados y con riesgo, deben ser menos frecuentes y buscar la posición adecuada.

TRABAJO

Puedes trabajar durante todo el embarazo, inclusive hasta días antes de tu parto, siempre y cuándo sea un ambiente seguro, agradable y lleves un embarazo normoevolutivo.

CONSULTAS

Es muy importante, mantener un embarazo saludable, acudir a tus consultas regularmente y atender las recomendaciones del médico.

Debes acudir al médico en caso de:

• Vómito.
• Movimientos fetales disminuidos.
• Sangrado o salida de líquido vaginal.
• Infección vaginal (flujo, ardor, comezón, mal olor).
• Malestar al orinar.
• Hinchazón de cara, manos y/o pies.
• Visión con “lucecitas” o “puntos negros”.
• Dolor en el abdomen o bajo vientre.

Como podrás notar, hay varios detalles que debes considerar para estos interesantes nueve meses. Aunque pareciera ser mucha la información por asimilar, considera que siempre tienes de tu lado la compañía de tu médico especialista, hazle saber tus inquietudes y juntos lograrán llevar tu embarazo a un feliz término.

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